رز سانگ

3 روش مختلف انجام تمرین اسکات

رز سانگ | دانلود آهنگ جدید در ستاد ساماندهی ثبت شده و تمامی فعالیت ها مطابق با قوانین جمهوری اسلامی است.
دوشنبه 22 مهر 1398
دانلود آلبوم جدید شایع بنام اینجانب
شایع - اینجانب
دانلود آهنگ جدید شادمهر عقیلی بنام دور شدی (آنپلاگد)
شادمهر عقیلی - دور شدی (آنپلاگد)
دانلود پادکست جدید پازل بند بنام خاطره انگیز 3
پازل بند - خاطره انگیز 3
دانلود آهنگ جدید محسن چاوشی بنام بند باز
محسن چاوشی - بند باز
دانلود آهنگ جدید فرزاد فرزین بنام آینده
فرزاد فرزین - آینده
دانلود آهنگ جدید علیرضا طلیسچی بنام سخت گیر
علیرضا طلیسچی - سخت گیر
دانلود آهنگ جدید ایهام بنام تاب و تب
ایهام - تاب و تب

3 روش مختلف انجام تمرین اسکات

دسته بندی : دسته‌بندی نشده تاریخ : دوشنبه 7 دی 1394

3 روش مختلف انجام تمرین اسکات

از نظر بیشتر افراد اسکات یکی از مهم ترین حرکات ورزشی می باشد. اسکات یکی از راحت ترین ورزش هایی است که بدون نیاز به هیچ وسیله ای می توانید آن را در منزل انجام دهید. اسکات معمولا برای کاهش وزن, قوی کردن پا ها و ماهیچه ها و افزایش تعادل مورد استفاده قرار می گیرد. اسکات استقامت زیادی به پاهای شما می بخشند. در این مقاله قصد داریم نحوه ی درست انجام دادن حرکت اسکات را به شما آموزش دهیم.

مراحل :

  1. پاشنه ی پای خود را به بالا بکشید سپس اسکات را انجام دهید. با این کار فشار روی ماهیچه های پا بیشتر می شود و این حرکت را باید تنها زمانی که خیلی حرفه ای شده اید انجام دهید.

با این حرکت سریع تر نتیجه خواهید گرفت.

  1. برای انجام این تمرین از صندلی نیز می توانید کمک بگیرید. با این کار می توانید هر بار که به پایین حرکت می کنید به مدت 30 ثانیه حالت بدن خود را حفظ کنید. هم چنین می توانید اسکات کنار دیوار را نیز امتحان کنید.
  1. اسکات ترکیبی انجام دهید. با این کار فعالیت بدنی شما به طرز چشم گیری افزایش پیدا می کند. ابتدا پاشنه پای خود را به بالا بکشید, سپس حرکت اسکات را انجام دهید و هنگامی که می خواهید به بالا حرکت کنید پرش بزنید.

منبع : 3 روش مختلف انجام تمرین اسکات