رز سانگ

3 روش مختلف انجام تمرین اسکات

رز سانگ | دانلود آهنگ جدید در ستاد ساماندهی ثبت شده و تمامی فعالیت ها مطابق با قوانین جمهوری اسلامی است.
شنبه 23 آذر 1398
دانلود آهنگ جدید رضا بهرام بنام دل
رضا بهرام - دل
دانلود آهنگ جدید Mustafa Sandal و Zeynep Bastik بنام Mod
دانلود آهنگ جدید Mustafa Sandal و Zeynep Bastik بنام Mod
دانلود آهنگ جدید مسیح و آرش Ap بنام دمت گرم
مسیح و آرش Ap - دمت گرم
دانلود آهنگ جدید شادمهر عقیلی بنام خواب خوش
شادمهر عقیلی - خواب خوش
دانلود آهنگ جدید علیرضا طلیسچی بنام بام نبود کسی
علیرضا طلیسچی - بام نبود کسی
دانلود آلبوم جدید شایع بنام اینجانب
شایع - اینجانب
دانلود آهنگ جدید شادمهر عقیلی بنام دور شدی (آنپلاگد)
شادمهر عقیلی - دور شدی (آنپلاگد)

3 روش مختلف انجام تمرین اسکات

دسته بندی : دسته‌بندی نشده تاریخ : دوشنبه 7 دی 1394

3 روش مختلف انجام تمرین اسکات

از نظر بیشتر افراد اسکات یکی از مهم ترین حرکات ورزشی می باشد. اسکات یکی از راحت ترین ورزش هایی است که بدون نیاز به هیچ وسیله ای می توانید آن را در منزل انجام دهید. اسکات معمولا برای کاهش وزن, قوی کردن پا ها و ماهیچه ها و افزایش تعادل مورد استفاده قرار می گیرد. اسکات استقامت زیادی به پاهای شما می بخشند. در این مقاله قصد داریم نحوه ی درست انجام دادن حرکت اسکات را به شما آموزش دهیم.

مراحل :

  1. پاشنه ی پای خود را به بالا بکشید سپس اسکات را انجام دهید. با این کار فشار روی ماهیچه های پا بیشتر می شود و این حرکت را باید تنها زمانی که خیلی حرفه ای شده اید انجام دهید.

با این حرکت سریع تر نتیجه خواهید گرفت.

  1. برای انجام این تمرین از صندلی نیز می توانید کمک بگیرید. با این کار می توانید هر بار که به پایین حرکت می کنید به مدت 30 ثانیه حالت بدن خود را حفظ کنید. هم چنین می توانید اسکات کنار دیوار را نیز امتحان کنید.
  1. اسکات ترکیبی انجام دهید. با این کار فعالیت بدنی شما به طرز چشم گیری افزایش پیدا می کند. ابتدا پاشنه پای خود را به بالا بکشید, سپس حرکت اسکات را انجام دهید و هنگامی که می خواهید به بالا حرکت کنید پرش بزنید.

منبع : 3 روش مختلف انجام تمرین اسکات